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einer ganz anderen
melting
Routinier

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Posts: 1604
# 11.09.2019 - 09:57:26
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Laufen mit der richtigen Form ist eine gute Sache, um als Anf?nger zu denken. Auf diese Weise Adidas Stan Smith DámskéNike Air Max 97 Dames</a beginnen Sie mit guten Gewohnheiten und verringern das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie anfangen zu laufen, laufen Sie hoch, schauen Sie geradeaus und ?ffnen Sie Ihre Schultern. Denken Sie an Ihren Kern, er sollte w?hrend des Laufens stark und stabil sein.

Ihre Arme geben den Rhythmus vor und sollten auf 90 Grad oder weniger eingestellt und entspannt sein. Sie sollten sich reflexartig nach vorne bewegen. Die Kn?chel deiner Hand sollten nah an deinem Brustbein sein und der Fu? landet unter deiner Hand. Achten Sie darauf, dass Ihre H?nde entspannt und Ihr Oberk?rper leicht nach vorne zeigen, als würden Sie sich in die Flucht lehnen.

Die Knie sollten sich in der Mitte Ihrer Fü?e befinden und der volle Fu? sollte bei jedem Schritt Nike Roshe Run Damen den Boden berühren.

Atmung
Das Atmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Form, da es für einen erfolgreichen Nike Cortez Damen Lauf eine Schlüsselrolle spielt. Richtiges Atmen kann dazu beitragen, dass Sie sich wohlfühlen, keine Verletzungen erleiden und Ihren K?rper weniger belasten.

Richtiges Atmen hilft Ihnen, w?hrend des Laufs genügend Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen. Es ist notwendig, durch den Mund zu atmen. Wenn Sie auch durch die Nase atmen m?chten, ist das in Ordnung, solange Sie haupts?chlich durch den Mund atmen.

Die Art der Atmung, die Sie tun sollten, ist "Bauchatmung" oder Atmung von Ihrem Zwerchfell.

Behalten Sie Ihre Fu?schl?ge im Auge, da Sie durch Ausatmen am selben Fu? rhythmisch atmen k?nnen, was die Gesamtbelastung Ihres K?rpers beim Laufen verringert.

Laufen Sie mit Konversationstempo, was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollst?ndigen S?tzen zu sprechen.

Warum werden dann Laufschuhe mit einer Nike Air Max 95 Damen dicken gepolsterten Ferse und einer Bewegungssteuerungsunterstützung hergestellt? Diese Frage ist umstritten, aber es ist klar, dass sich Laufschuhe in den letzten 40 Jahren weiterentwickelt haben, dass die Verletzungsraten nicht gesunken sind und die Marathonzeiten weitgehend unver?ndert geblieben sind. Viele ?rzte halten sich immer noch an die Regel, die Schuhe alle 300 bis 500 Meilen zu wechseln. Dies wurde nach einer 1984 durchgeführten Studie popul?r, die nach 250 bis 500 Meilen Laufen einen D?mpfungsverlust nachwies (34). Seitdem haben Studien gezeigt, dass der Fu? stabiler wird, wenn die Absorptionseigenschaften eines Schuhs verloren gehen, was mit gr??erer Laufleistung zu einer geringeren Verletzungsgefahr führt (35, 36 und 37).

Gleichzeitig impliziert der Gedanke, dass L?ufer "eine erhebliche Sto?d?mpfung ben?tigen, Nike Air Max 90 Dames weil sie auf natürliche Weise keinen Sto? durch Pronation absorbieren", dass wir eine Pronation ben?tigen, um einen Sto? zu absorbieren. Es wird extrem wichtig, die Pronation im Hinblick auf den gesamten Fu? zu betrachten, im Gegensatz zu nur dem Subtalargelenk, da mit dem Vorfu? und dem Mittelfu? eine st?rkere Sto?d?mpfung erzielt werden kann.
Auch wenn wir in Betracht ziehen, eine Orthese in den Schuh einzuführen, um die Pronation zu kontrollieren, müssen wir den Zweck in Betracht ziehen, dies zu tun. Die Orthese für einen überpronator ist in der Regel so konzipiert, dass sie die Bewegung am Subtalargelenk steuert, was zu einer erh?hten Pronation führt. Bei einem Vorfu?schlag müssen wir dies aus einer ganz anderen Perspektive betrachten, in der die Orthese nicht den gleichen Zweck erfüllen würde; daher ist seine Verwendung Nike Air Max Command Femme fraglich.
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